>

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ВЗРЫВ. СОСТАВЬТЕ СВОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

МЕТАБОЛИЧЕСКИЙ ВЗРЫВ. СОСТАВЬТЕ СВОЙ ПЛАН ПИТАНИЯ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ
Давайте посмотрим правде в глаза: нет никакого смысла проводить долгие часы в зале, если все это не приведет к построению великолепной фигуры, которая привлекает взгляды и заслуживает комплиментов.

Перечень натуральных пищевых жиросжигателей

Перечень натуральных пищевых жиросжигателей
К натуральным жиросжигателям относятся: Экстракт зеленого чая содержит большое количество веществ-антиоксидантов, которые называются катехинами. Данные вещества способствуют ускорению обменных

Воздействие становой тяги на организм спортсмена

Воздействие становой тяги на организм спортсмена
Совсем необязательно заниматься спортом профессионально. Однако несколько часов в неделю, проведенных в тренажерном зале, способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И среди базовых упражнений,

Глубокие приседания: сенсационное исследование американских ученых.

Глубокие приседания: сенсационное исследование американских ученых.
Журнал «Journal of Strength and Conditioning Research» опубликовал СЕНСАЦИОННОЕ исследование, в котором 59 участников были распределены на 3 группы и выполняли три вариации приседаний: глубокие

Пять упражнений, развивающих скорость бега

Пять упражнений, развивающих скорость бега
Сегодня скорость в спорте нужна как никогда. Важно подвигнуть тренеров на эксперименты с выбегами, плиометрией, тренировками с отягощениями и другими методами, тренирующими скорость. Все эти

Какие упражнения подобрать для тренировки груди?

Какие упражнения подобрать для тренировки груди?
Жимы - Жим штанги лежа - Середина, низ, а также верх груди/Лучшее базовое упражнение для наращивания массы и силы груди - Жим штанги на скамье с наклоном вниз - Низ груди/Базовое

Принцип протеиновой загрузки

Принцип протеиновой загрузки
Этот принцип разработан американскими специалистами на основе многолетнего опыта профессиональных культуристов. Давайте еще раз вспомним об обмене веществ - метаболизме. Этим термином называют всю

9 ошибок тренировки пресса

9 ошибок тренировки пресса
Скручивания для пресса могут показаться простейшим движением. Понятное дело, если бы все было так просто, у каждого было бы шесть четких кубиков. На пути между подходами к скручиваниям и рельефным

ПРАВИЛА ВОССТАНОВЛЕНИЯ

ПРАВИЛА ВОССТАНОВЛЕНИЯ
Чем чаще тренируешься - тем лучше результаты? Как бы не так! Ученые решили сравнить действие разных "частотных" схем тренинга и пришли к обратному выводу. В эксперименте принимали участие рядовые

Малоизвестные растения бустеры тестостерона

Малоизвестные растения бустеры тестостерона
Научно-познавательная статья от нашего Редактора - Дмитрия Яковины Маловероятно, что обыкновенные БАДы могут помочь матерому «химику» восстановить быстро эндогенное производство тестостерона, но тем,

Бананы в питании бодибилдера

Бананы в питании бодибилдера
Известно, что после изнурительной тренировки запасы гликогена в мышцах уменьшаются. Это объясняется тем, что мышцы получают необходимую энергию из глюкозы, которая в свою очередь образуется из

Травмы поясницы при силовых тренировках.

Травмы поясницы при силовых тренировках.
Довольно часто у тех, кто тренируется в спортзале, возникают боли в пояснице в области позвоночника. Это может быть резкая боль. Или постоянная тупая и тянущая боль. Такие боли вызваны ущемлением

Считать или не считать калории?

Считать или не считать калории?
Для того, чтобы избавиться от лишнего веса придётся столкнуться с вопросами контроля питания. Единственный способ избавиться от лишнего веса (или жира) – это создать дисбаланс между приходом энергии

Трёхдневная программа тренировок:

Трёхдневная программа тренировок:
День 1 1. Жим лежа 5х8 2. Разводка 5х10 3. Пуловер 5х10 4. Французский жим 5х10 5. Пресс

Бицепсы бедер: рекомендации по тренингу

Бицепсы бедер: рекомендации по тренингу
1. Бицепсы бедер важны. Слишком часто многие оставляют всего пару сетов для бицепсов ног в процессе тренировки. И эти сеты многие и считают хорошей нагрузкой. Но сила бицепсов очень важна для

Воздействие становой тяги на организм спортсмена

Воздействие становой тяги на организм спортсмена
Совсем необязательно заниматься спортом профессионально. Однако несколько часов в неделю, проведенных в тренажерном зале, способны изменить нашу жизнь в лучшую сторону. И среди базовых упражнений,

Рост мышц и разнообразие в тренировочной программе

Рост мышц и разнообразие в тренировочной программе
Вы, конечно же, понимаете, что тема «рост мышц» — это тема не одной статьи, но целой книги. Однако специально для вас мы выбрали самое интересное и полезное, ужали эту информацию, и написали статью,

ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ СИЛОВЫЕ?

ПОЧЕМУ НЕ РАСТУТ СИЛОВЫЕ?
ФизКульт Привет, друзья! Сегодня поговорим о том, почему не растут силовые показатели. Статья для КУЛЬТУРИСТОВ (БОДИБИЛДИРЕВ) тренирующихся «НАТУРАЛЬНО», но и для юзеров ФАРМЫ будет полезна и

Становая тяга - что можно, а что нельзя?

Становая тяга - что можно, а что нельзя?
Правильное выполнение становой тяги является ключевым моментом на пути к сильным и развитым мышцам тела. На первый взгляд становая тяга может показаться легким упражнением. Возможно, вы считаете, что

Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости

Программа тренировок на увеличение мышечной массы, развитие силы и силовой выносливости
I неделя ПОНЕДЕЛЬНИК 1) приседания 1х20; 1х16; 1х12 (постепенно увеличивая вес в каждом подходе); 2) жим штанги стоя 3х12; 3) разводка гантелей через стороны в положении стоя 3х12; 4) разводка

Крутые дельты: упражнения для каждого пучка!

Крутые дельты: упражнения для каждого пучка!
ЗОНА 1: ПЕРЕДНИЕ ПУЧКИ ДЕЛЬТ ЛУЧШИЕ УПРАЖНЕНИЯ:

Молочная кислота: друг или враг?

Молочная кислота: друг или враг?
Наверно вам уже приходилось слышать, что молочная кислота - причина всех спортивных недугов. От нее мол спортсмен плохо себя чувствует, от нее болят мышцы, возникают судороги, развивается кислородное

Развитие сдавливающего хвата

Развитие сдавливающего хвата
Для начала Вам нужно выбрать для себя эспандеры. Фирм-производителей великое множество, их делают как в США, в Европе, так в РФ уже есть несколько вполне достойных фирм. Важнее поговорить о нагрузке.

Программа от Ларри Скотта "Бицепсы 54 см без стероидов!"

Программа от Ларри Скотта
- Самым первый титул "Мистер Олимпия" завоевал Ларри Скотт. Гордость Ларри Скотта - огромные объемы рук и большие дельты. В настоящее время большими бицепсами совсем не удивишь. Данную задачу легко

Что происходит с вашим телом, когда вы не тренируетесь пару недель.

Что происходит с вашим телом, когда вы не тренируетесь пару недель.
Пропуская тренировки вы позволяете мышцам терять набранную силу и объём. Пропуск тренировок ради того, чтобы выспаться не влечёт особого вреда . Если снабжать организм питательными веществами и дать

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро?

ДИЕТА ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ. Как похудеть быстро?
Все, что мне нравится, либо противозаконно, либо безнравственно, либо ведет к ожирению. Как известно, наше тело – это тот багаж, который ты несешь всю жизнь. Чем он тяжелее, тем короче путешествие.

ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ.

ТИПЫ МЫШЕЧНЫХ ВОЛОКОН И КОЛИЧЕСТВО ПОВТОРЕНИЙ В ПОДХОДЕ.
Эта статья описывает 3 типа мышечных волокон человека и объясняет, какое количество повторений необходимо использовать при работе с целью достижения того или иного результата. Рекомендуется к

УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И СИЛЫ

УПРАЖНЕНИЯ С СОБСТВЕННЫМ ВЕСОМ ДЛЯ НАБОРА МАССЫ И СИЛЫ
Большинство людей понимают, что упражнения с собственным весом хороши для тренировки выносливости. А можно ли с помощью таких упражнений наращивать массу и увеличивать силу? Преимущества упражнений с

10 заповедей настоящего Воина.

10 заповедей настоящего Воина.
1. Мы есть то, что о себе думаем. (Всё, что происходит – последствия наших мыслей, поэтому контролируй то, о чём думаешь. Победитель не думает как жертва.)

Углеводное окно: вся правда.

Углеводное окно: вся правда.
У вас случались такие ситуации, когда после хорошей физической работы разыгрывается просто волчий аппетит и Вы готовы съесть просто прорву продуктов, причем не боясь за лишние жировые отложения. В

Тест на ОФП (Общую Физическую Подготовку)

Тест на ОФП (Общую Физическую Подготовку)
Подтягивание на турнике - 1раз, - 3 очка Отжимания на брусьях – 1раз – 2 очка Отжимание от пола 1раз - 1очко Держание уголка на турнике – 1сек – 3 очка

Что делает с человеком тестостерон?

Что делает с человеком тестостерон?
Тестостерон - самый популярный из гормонов. О нем любят поговорить медики, спортсмены, семейные психологи и даже диетологи. Но далеко не все, что о тестостероне говорят - правда.

Фронтальные приседания

Фронтальные приседания
Фронтальные приседания — это приседания со штангой на груди, т.е. штанга находиться не за спиной, как в классических приседаниях, а впереди на верхней части мышц груди (между ключицей и переднем

Способы увеличения объема нагрузки и мышечного роста

Способы увеличения объема нагрузки и мышечного роста
Дополнительный объем нагрузки помогает развивать силу и наращивать массу, но обычно он увеличивает и время тренировки. Используйте 5 проверенных приемов, чтобы стать еще больше, не проведя в

Оптимальное время приема креатина

Оптимальное время приема креатина
Время приема креатина непосредственно перед тренировкой признано не самым подходящим, хотя многие источники так рекомендуют. Во-первых, это нарушает водный обмен, поскольку известно, что креатин в

Вред синтетических витаминов

Вред синтетических витаминов
Таблетки с поливитаминами не защищают нас от болезней и, возможно, даже увеличивают риск развития некоторых злокачественных опухолей. Эта сенсационная информация появилась в номере "Ланцета" - самого

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно

Что такое «перетрен» и почему это очень опасно
Переутомление, перенапряжение и перетренированность — не путайте Во время обычных тренировок ваши мышцы работают и утомляются – их работоспособность снижается, вы сами чувствуете себя уставшим — это

Спорт и простуда

Спорт и простуда
Можно ли тренироваться при простуде? Недавнее исследование, проводимое под эгидой американского колледжа спортивной медицины показало, что занятия спортом при слабовыраженных симптомах простуды в

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ: ГОТОВИМ САМИ!

ПРОТЕИНОВЫЙ КОКТЕЙЛЬ: ГОТОВИМ САМИ!
Главный критерий при приготовлении протеинового коктейля собственными руками - это, конечно, обилие белка в нем. Все остальное в принципе не исключено, правда, если у вас на сегодняшний день нет

НУЖЕН ЛИ БОДИБИЛДЕРУ ПАМПИНГ?

НУЖЕН ЛИ БОДИБИЛДЕРУ ПАМПИНГ?
Многие тренера с удовольствием рассказывают начинающим спортсменам, не отличающимся хорошей физической подготовкой, о преимуществах пампинга. А также о том, что учеными было доказано: если заниматься

12 советов для повышения результатов в становой тяге

12 советов для повышения результатов в становой тяге
➜ Совет №1: Если вы хотите тянуть много, надо тянуть правильно Для начала пример из жизни. Когда Пит, коммерческий директор нашего клуба, начал тренироваться год назад, он осилил в становой 40 кг.

5 ошибок желающих стать фитоняшками

5 ошибок желающих стать фитоняшками
Сейчас многие девушки хотят не просто сбросить вес, а выглядеть, как фитнес-модели. Недаром людей, которые не первый год в фитнесе, уже тошнит от употребляемого не всегда к месту слова «сушка». Но

Тренируем ноги

Тренируем ноги
У каждого есть мышечные группы, которые растут хуже других или не растут совсем. У кого-то это грудь, спина, руки, а у вас — ноги. Сначала вы начинаете слепо копировать чужие методики. Результат?

Лучшие добавки

Лучшие добавки
ДО ТРЕНИРОВКИ: сывороточный протеин, аргинин, кофеин, креатин, глютамин, ВСАА, глицин. ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: протеин (сывороточный), лецин, креатин, ВСАА, витарго, альфа-липоевая кислота. МЫШЕЧНАЯ

10 СОВЕТОВ ОТ ПРО-БОДИБИЛДЕРА.

10 СОВЕТОВ ОТ ПРО-БОДИБИЛДЕРА.
Я тренируюсь уже 20 лет и, что бы как-то подытожить весь свой опыт я сел и вывел 10 моих лучших советов по тренингу. Однако, после того как их записал, я понял, что, хоть они без сомнения будут ценны

Масса! Время экспериментов! Система 10х10!

Масса! Время экспериментов! Система 10х10!
И так, 10 сетов по 10 повторений... В итоге вы получите уникально высокий объем тренировочной нагрузки: 100 базовых повторов. Общеизвестно, что ключевым фактором, вызывающим гипертрофию (утолщение)

Является ли жир предпочтительным источником энергии?

Является ли жир предпочтительным источником энергии?
Что ж, прежде чем ответить на этот вопрос с точки зрения физиологии, немного разберемся в термине «предпочтительно». Словарь нам говорит, что «предпочтительно» означает – более желательно, нежели

10 фактов о молочной кислоте

10 фактов о молочной кислоте
Сразу скажем, что в организме человека нет и не может быть никакой молочной кислоты. В организме образуется лактат о нём и пойдёт речь. Лактат, окружает наверное самое большое количество различных

Витамины - заблуждения и правда

Витамины - заблуждения и правда
Не будем излагать историю открытия витаминов и пересказывать, как каждый из них действует на множество происходящих в организме биохимических процессов. Посвятим эту статью практическим вопросам, о

Варианты кардионагрузки

Варианты кардионагрузки
1. Бег Сжигает около 270 калорий за 20 минут. Старая и проверенная форма кардио, которую используют многие люди. Бегайте по пол часа в день в среднем темпе и результаты не заставят себя ждать. Если

Питание до и после кардио.

Питание до и после кардио.
Рекомендации по питанию перед кардио и после него отличаются от пред- и посттренировочного питания после силового тренинга. Кардио – это бег, спортивная ходьба, велосипед, плавание и другая

Метаболическая адаптация при похудении

Метаболическая адаптация при похудении
Метаболическая адаптация – это то, что происходит с организмом человека, когда он прибывает длительное время в ситуации ограниченной калорийности, ограниченного потребления продуктов и т.д. в

Многоповторные приседания

Многоповторные приседания
Многоповторные приседания - это метод приседания со штангой, который отличается большим числом повторений (в среднем 20 за один подход). По мнению многих авторов вызывают целый ряд положительных

Правильное Питание или ПП

Правильное Питание или ПП
Сейчас часто искажается истинное значение ПП. Особенно в интернете. СМИ, и зачастую горе-тренера, являются самыми главными распространителями диетических мифов и и обычный человек наслушавшись таких

Как выбрать рабочий вес в упражнении?

Как выбрать рабочий вес в упражнении?
Один из самых частых вопросов, которые мне задают новички связан с прогрессией нагрузки в упражнениях. А еще конкретнее - с выбором рабочего веса в упражнении. Дело в том, что этот вес не статичен, а

Польза сока при физических нагрузках

Польза сока при физических нагрузках
Интенсивные тренировки запускают обменные процессы в организме, а также приводят к образованию свободных радикалов наряду со стрессами, выхлопными газами, действием бытовой химии. Эти молекулы

В чем выражается здоровое отношение к питанию?

В чем выражается здоровое отношение к питанию?
95% похудевших возвращаются к прежнему весу, потому что не проводят психологической работы над собой – не развивают привычки, которые бы помогли удержать результат. Во время похудения они знают

11 натуральных жиросжигателей, с пользой для вашей фигуры

11 натуральных жиросжигателей, с пользой для вашей фигуры
1. Зелёный чай Зелёный чай также занимает своё место в нашем списке. Года исследований показали, что этот напиток стимулирует процессы метаболизма, не говоря уже о том, что он предотвращает развитие

27 фактов о правильном питании

27 фактов о правильном питании
1. Первый шаг к здоровому телу - четко сформулированная и очерченная цель. Составьте меню на будни и выходные. Имейте в арсенале пару вариантов завтрака, обеда, ужина для будней.

Пример белкового меню на неделю

Пример белкового меню на неделю
• Понедельник: 1. 200 гр. овсяной каши полить одной столовой ложкой меда 2. Съесть любой фрукт, содержащий быстрые углеводы, к примеру, один банан 3. 200 гр. отварных куриных грудок + большая порция

Комплекс упражнений на растяжку

Комплекс упражнений на растяжку
Этот комплекс упражнений не претендует на звание самого лучшего для развития гибкости и растяжения мышц, но он реально используется спортсменами и не придуман просто так за пару минут. Комплекс

9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон.

9 вариантов упражнения “планка” для разных проблемных зон.
1. КЛАССИЧЕСКАЯ ПЛАНКА НА ПРЯМЫХ РУКАХ Эффект: отличная нагрузка на мышцы пресса и руки.

ДАВИ НА МАССУ!

ДАВИ НА МАССУ!
Творожная масса из магазина — сахарно-масляная имитация еды. Мы научим тебя приготовить действительно полезную и при этом вкусную массу твоими же руками.

ПЯТЬ ФАКТОВ О СЖИГАНИИ ЖИРА И НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (ДЛЯ ЖЕНЩИН)

ПЯТЬ ФАКТОВ О СЖИГАНИИ ЖИРА И НАБОРЕ МЫШЕЧНОЙ МАССЫ (ДЛЯ ЖЕНЩИН)
Менять фигуру всегда непросто. Единственным исключением является ситуация, когда вы - 18-летний атлетически сложенный мужчина, легко набирающий мышцы и легко же избавляющийся от жира. Для всех

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. Что это такое и как этого избежать.

ПЕРЕТРЕНИРОВАННОСТЬ. Что это такое и как этого избежать.
Перетренированность - физическое, поведенческое и эмоциональное состояние, которое возникает когда объем и интенсивность тренировочной программы превышает восстановительные способности.

Что такое казеин

Что такое казеин
Казеин - это молочный белок. Он продается как казеинат кальция (порошок, который можно смешивать с молоком или водой для получения коктейля), но также является основным ингредиентом в протеиновых

Протеин для сжигания жира

Протеин для сжигания жира
Белки, как животные, так и растительные, являются строительным материалом живого вещества, а это значит, что мы можем найти их в самых известных продуктах питания. Чтобы белковая диета смогла в

Сильный хват

Сильный хват
Зачем нужно усиливать хват? Что вы получите, работая над силой хвата так же тяжело, как в приседаниях? Бодибилдеру не так уж и нужна сила хвата, однако, для тех из вас, кто занимается другими видами

ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНЫЕ МИКРОТРАВМЫ?

ЧТО ТАКОЕ МЫШЕЧНЫЕ МИКРОТРАВМЫ?
Если мышца не успела залечить микротравмы, очередная тренировка будет откровенно вредна. А если таких "вредных" тренировок накопится больше десятка, наступит перетренированность - состояние

Накачка невероятных мышц рук

Накачка невероятных мышц рук
Аннотация Эта 6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже

Домашний гейнер

Домашний гейнер
Рецепт 1: ✔ Творог обезжиренный - 200 грамм; ✔ Арахис - 60 грамм; ✔ Мед - 3 столовых ложки; ✔ Бананы - 2 штуки; ✔ Молоко - 200 мл

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ

СОВЕТЫ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕДПЛЕЧЬЕ
Во время выполнения упражнений руки должны быть полностью распрямленными в начальной точке. Так как мускулатура предплечья находится между локтевым суставом и суставом запястья, ей необходимо

НЕКОТОРЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ И СПОСОБЫ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ

НЕКОТОРЫЕ ПИЩЕВЫЕ ДОБАВКИ И СПОСОБЫ ИХ ПРИМЕНЕНИЯ
ИСТОЧНИК СИЛЫ И ЭНЕРГИИ: Моногидрат креатина Действие. Креатин реально повышает силу и выносливость мышц. Креатин "вкачивает" в мышечные клетки дополнительную воду. Ну а чем больше воды в наших

Здоровый сон — 4 совета от космонавтов.

Здоровый сон — 4 совета от космонавтов.
Кто разбирается в проблемах сна лучше всего? Конечно же, космонавты. В этой статье мы расскажем, как решить проблему с недосыпом и вернуть здоровый сон.

Десять лучших упражнений со штангой.

Десять лучших упражнений со штангой.
1. Подъём на бицепс стоя. Если рукава на тебе болтаются как флаги на мачтах, это упражнение - как раз то, что доктор прописал. Хват необычный: шире плеч, локти строго на линии туловища. Руки сгибай

СКОЛЬКО ПРОТЕИНА ПИТЬ?

СКОЛЬКО ПРОТЕИНА ПИТЬ?
Последнее время со повсеместным помешательством на сушке девушки стали явно перебирать с протеином. Сейчас нормально для девушки набирать аж по 200-250г чистого протеина в день.

10 золотых правил тренировки

10 золотых правил тренировки
За последние пять лет Скип Ла Кур помог тысячам бодибилдеров раскрыть свой потенциал и прорваться сквозь тренировочное плато. Перед вами 10 наиболее ценных советов по улучшению тренировок

ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ.

ЭФФЕКТИВНЫЙ ТРЕНИНГ ИКРОНОЖНЫХ МЫШЦ.
Еще в эпоху золотой эры культуризма спортсмены опытным путем установили, что для тренировки разных групп мышц необходим разный диапазон повторений.

Спина - упражнения и особенности тренировки.

Спина - упражнения и особенности тренировки.
Внешний вид спины определяется тремя основными мышцами: широчайшие мышцы, трапециевидные мышцы и мышцы поясницы. Особенности тренировки спины Если вы занимаетесь по сплиту, то спину можно

Правильный ужин: что приготовить из простых продуктов, чтобы ужин был полезным?

Правильный ужин: что приготовить из простых продуктов, чтобы ужин был полезным?
6 примеров здоровых ужинов 1. Обычный омлет из смеси яиц и молока, к которому можно добавить несколько свежих помидоров или горсть любых замороженных овощей. 2. Куриное филе на гриле,

Мышцы кора

Мышцы кора
Мышцы кора - это целый комплекс мышц, которые отвечают за стабилизацию таза, бедер и позвоночника. К мышцам кора относятся: - Косые мышцы живота - Поперечная м. живота - Прямая м. бедра - Малые и

Упражнения для похудения и отличного настроения!

Упражнения для похудения и отличного настроения!
Сжечь 130 калорий и повысить свой уровень метаболизма всего за 15 минут с этими простыми кардио-упражнениями легко! Эти упражнения для дома не только способствуют похудению, но и повышают

Тренинг при больной спине: возможно!

Тренинг при больной спине: возможно!
Если у вас есть проблемы с позвоночником, то скорее всего вы задавались вопросом на тему осевых нагрузок и упражнений с этим связанных. К сожалению, у многих из нас есть проблемы связанные с

Почему растет живот

Почему растет живот
Исходя из того, что мне задают много вопросов по поводу живота, и как от него избавится, я решил написать статью, в которой разберу почему, он все таки появляется, ну и как с ним бороться.

Полезные перекусы, или как питаться на работе и не поправиться.

Полезные перекусы, или как питаться на работе и не поправиться.
Чем перекусить в офисе. Фрукты. Идеальный вариант, чтобы подкрепиться. Причем лучше отдать предпочтение бананам. В них содержится большое количество углеводов, которые быстро насытят организм, и

8 загадок Храма Василия Блаженного

8 загадок Храма Василия Блаженного
1. Девять храмов в одном Официальное название храма — Собор Покрова Пресвятой Богородицы. Он был построен по приказу Ивана Грозного в память о взятии Казани и победе над Казанским ханством, которые

Первые признаки перетренированности.

Первые признаки перетренированности.
При появлении первых признаков перетренированности, смело переходи на тренировки 2 раза в неделю или 3 раза в 2 недели, так как в состоянии перетренированности твои мышцы не способны расти. Ниже

Фронтальные приседания

Фронтальные приседания
Фронтальные приседания — это приседания со штангой на груди, т.е. штанга находиться не за спиной, как в классических приседаниях, а впереди на верхней части мышц груди (между ключицей и переднем

КРАТКО ОБ УПРАЖНЕНИЯХ.

КРАТКО ОБ УПРАЖНЕНИЯХ.
Наклонный жим В боковой проекции грудная мышца похожа на стекающую по грудной клетке каплю. Как правило, большего мышечного объема недостает верхней части грудных. Чтобы убрать такую диспропорцию

ЧИТИНГ

ЧИТИНГ
Читинг – прием тренинга, который подразумевает сознательное Читинг – прием тренинга, который подразумевает сознательное нарушение правил выполнения того или иного упражнения. В одних случаях

Пампинг - когда нужен, а когда нет?

Пампинг - когда нужен, а когда нет?
С тем чтобы определиться, когда нужно применять пампинг, в первую очередь необходимо условиться в понимании этого популярного в бодибилдинге термина. Причина в том, что первичное значение слова

Шокирующие методы накачки массы о которых вы могли не знать

Шокирующие методы накачки массы о которых вы могли не знать
В среде бодибилдинга существует ряд различных методик, применяемых обычно профи. Именно о них пойдёт речь в данном материале Желание иметь бицепсы, распирающие рукав или прорисованную грудь,

Система Табата для жиросжигания: быстро и эффективно

Система Табата для жиросжигания: быстро и эффективно
Система Табата – это самый эффективный метод испепелить жир и увеличить ваши функциональные возможности. Не важно, где вы находитесь, какое оборудование есть в вашем распоряжении – варианты

Тренировки для развития массы и рельефа

Тренировки для развития массы и рельефа
ПОНЕДЕЛЬНИК. Грудь, пресс. ВТОРНИК. Спина, зад бедра. СРЕДА. Хоккей. ЧЕТВЕРГ. Ноги, икры. ПЯТНИЦА. Хоккей. СУББОТА. Плечи, руки, пресс.

Суперсеты или суперсерии

Суперсеты или суперсерии
Что же из себя представляет суперсет или суперсерия? Это всего лишь связка из нескольких упражнений, но не на одну мышцу, а на несколько, так называемых мышц-антагонистов. Так называются мышцы,

Кроссфит тренировки.

Кроссфит тренировки.
Тренировка по кроссфиту организуется по принципу поочередного выполнения упражнений без перерывов или с секундным отдыхом в зависимости от физической подготовки и состояния спортсмена. Как правило,

12 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТА В ПОДТЯГИВАНИЯХ.

12 ПОЛЕЗНЫХ СОВЕТОВ ПО УЛУЧШЕНИЮ РЕЗУЛЬТАТА В ПОДТЯГИВАНИЯХ.
1. Глубокий массаж мягких тканей. Результаты в подтягиваниях можно быстро улучшить за счет работы с мягкими тканями. К примеру, многие люди не способны подняться до уровня, когда подбородок выше

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие

Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие
Давайте представим двух людей одинакового веса и роста. У обоих в мозге 40.000 дофаминовых рецепторов (условных), но чувствительность их разная. У одного человека в чувствительность рецепторов

Пресс. Примеры упражнений для тренировки пресса.

Пресс. Примеры упражнений для тренировки пресса.
Даже те, кто краем уха слышал про функциональную пользу пресса, качают его формально - одними скручиваниями. Это упражнение пустышкой не назовешь. Оно прицельно растит силу самой большой прямой мышцы

8 ФИТНЕС-МИФОВ УСПЕШНОГО ТРЕНИНГА

8 ФИТНЕС-МИФОВ УСПЕШНОГО ТРЕНИНГА
Дмитрий Смирнов разоблачает мифы, которые довольно часто используются в качестве аргументов во время споров о фитнесе. Со мной редко спорят. Жаль. Поспорить (особенно по делу) я очень люблю.

Разгибание предплечья на блоке

Разгибание предплечья на блоке
Разгибание предплечья на блоке ( другие названия, встречающиеся в литературе: разгибания рук на тросовом тренажере, разгибание на трицепс на блоке),– одно из самых популярных упражнений для

Выпады со штангой. Техника.

Выпады со штангой. Техника.
В бодибилдинге выпады со штангой рассматриваются как вспомогательное упражнение, необходимое не столько для прокачки мышц ног, сколько для придания им правильной формы: с массивными бедрами,

Эффективное жиросжигание: как поддержать мышечную массу

Эффективное жиросжигание: как поддержать мышечную массу
Для многих занимающихся фитнесом людей эффективное жиросжигание – это многочасовые тренировки на кардиотренажерах, в результате которых они теряют большое количество массы своего тела за небольшой

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ.

ЖИРОСЖИГАЮЩИЙ ЗЕЛЕНЫЙ КОКТЕЙЛЬ.
Наверняка, все вы знаете, о жиросжигающих свойствах грейпфрута, но многие ли знают, что киви куда более эффективно сжигает и расщепляет жировые отложения.Так же в коктейле находиться лимон, в цедре

Сжигание жира с одновременным сохранением мышц

Сжигание жира с одновременным сохранением мышц
Не нужно быть экспертом, чтобы отличить атлета в межсезонной форме от готовящегося к выступлению бодибилдера. Бодибилдеры в межсезонной форме демонстрируют очень слабую рельефность мышц и обычно

КАК УВЕЛИЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ В ЖИМЕ ЛЕЖА?

КАК УВЕЛИЧИТЬ РЕЗУЛЬТАТ В ЖИМЕ ЛЕЖА?
20 СОВЕТОВ: 1. Плечи назад! Во время жима лежа лопатки должны быть сведены вместе. Попрактикуйтесь сначала без снаряда, встаньте прямо и упритесь руками в стену. Сделайте шаг назад. Не сгибайте

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ

ПИТАНИЕ ДО И ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ: НА ЧТО СТОИТ ОБРАТИТЬ ВНИМАНИЕ
Очень часто нам задают вопрос: что желательно съесть до тренировки, а что – после, чтобы проведенная тренировка дала желаемый результат? К сожалению, многие наивно полагают, что достаточно просто

Общая характеристика углеводов. Функции углеводов.

Общая характеристика углеводов. Функции углеводов.
Углеводы составляют более 80% всех органических соединений биосферы Земли. Исключительную роль в энергетическом обмене биосферы играет глюкоза. Именно этот углевод образуется в процессе фотосинтеза.

Как тренироваться с собственным весом

Как тренироваться с собственным весом
Тренинг с собственным весом является очень популярным. Но эффективен ли он для сушки или увеличения силы? Или же вы просто тратите свое время, получая в результате лишь крохи? Данная статья поможет

Чеснок повышает выносливость

Чеснок повышает выносливость
Перевод с английского и адаптация текста: Денис Жидков Пятнадцать лет назад турецкие ученые опубликовали исследование, которое говорило о том, что употребление дольки чеснока за 5 часов до

Периодическое голодание эффективно или нет для похудения, все-таки?

Периодическое голодание эффективно или нет для похудения, все-таки?
● Вкратце о главном. В декабре 2015 года, вышел очередной систематический обзор, в котором были обобщены имеющиеся данные о наличии/ отсутствии физиологических преимуществ для похудения диет с

16 аптечных препаратов для спортсменов, которые можно купить по небольшой цене в любой аптеке.

16 аптечных препаратов для спортсменов, которые можно купить по небольшой цене в любой аптеке.
Проверен и утвержден спортивным врачом! Большая часть атлетов, предпочитающих натуральный способ тренинга (без стероидов) для повышения качества восстановления и тренировок отдают предпочтение

5 главных правил для улучшения пищеварения

5 главных правил для улучшения пищеварения
Если вы занимаетесь бодибилдингом и не хотите иметь проблем со здоровьем, тогда соблюдайте 5 обязательных правил для оптимизации своего пищеварения.

ОШИБКИ ТРЕНИРОВКИ

ОШИБКИ ТРЕНИРОВКИ
1.Без разминки Если вдруг вы пренебрегаете разминкой тех мускулов, которые будут задействованы в нынешней тренировке, то вы рискуете заполучить травму. Не рискуйте! Тем паче при проработке легкими

Сочетание мышечных групп на тренировке

Сочетание мышечных групп на тренировке
Суть господствующей сегодня в бодибилдинге системы сплита состоит в том, что на одной тренировке можно нагружать 2 от силы 3 мышцы. Но в каком сочетании? Многие специалисты считают, что наилучшим

Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели.

Масса. Программа тренинга. Длительность - 4 недели.
День 1. Грудь+бицепс. 1)Наклонный жим лежа: 3 сета по 6-8 повторений 2)Жим гантелей лежа: 3 сета по 8-10 повторений 3)Наклонные разведения: 3 сета по 10-12 повторений 4)Подъемы на бицепс со штангой

КРАТКО ОБ УПРАЖНЕНИЯХ...

КРАТКО ОБ УПРАЖНЕНИЯХ...
Наклонный жим В боковой проекции грудная мышца похожа на стекающую по грудной клетке каплю. Как правило, большего мышечного объема недостает верхней части грудных. Чтобы убрать такую диспропорцию

Сколько рабочих подходов нужно делать

Сколько рабочих подходов нужно делать
Ответ: 4-5 подходов с рабочим весом — чисто советское изобретение которое никогда не практиковалось на западе, а у нас вошло в практику из-за плохого качества перевода методических статей на заре

Как генетика влияет на похудение

Как генетика влияет на похудение
Вы наверняка слышали такие фразы: «У меня широкая кость», «у меня медленный метаболизм», «в моей семье все полные», «это все генетика». Кто-то считает это оправданием, а кто-то твердо уверен, что не

Тренировочная программа для про «двинутых»

Тренировочная программа для про «двинутых»
ПОНЕДЕЛЬНИК. Спина (5 упражнений), грудь (1 упражнение), трицепс+бицепс (1 упражнение). ВТОРНИК. Кардио нагрузки (бокс: 5 раундов по 3 мин., плавание: 500 м., бег: 20-30 мин.).

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ЗАЛОГ УСПЕХА

ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ ЗАЛОГ УСПЕХА
При этом нам никак не обойтись без задержки дыхания. И вот тут-то возможны определенные сложности. Дело в том, что задержка дыхания сама по себе способна повысить артериальное давление, а если на

МИФЫ О ПРЕССЕ

МИФЫ О ПРЕССЕ
В рельефном прессе есть нечто такое, что притягивает взгляды, приковывая их к вашему торсу. Да, вы можете иметь огромные руки, но если они болтаются по бокам пивного пуза, восхищенных взглядов вам не

Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю 2

Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю 2
Для атлета, который занимается не менее полугода. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы. 2. Увеличение силы мышц. 3. Укрепление связок.

Четкий и рельефный пресс — мечта многих.

Четкий и рельефный пресс — мечта многих.
И чем сложнее его добиться, тем больше этого хочется. Он завораживает, привлекает внимание и является предметом гордости. Да, есть люди, которым не нужно прилагать много усилий для того, чтобы

Как разогреваться перед использованием тяжелых рабочих весов

Как разогреваться перед использованием тяжелых рабочих весов
Пирамида является одной из самых популярных тренировочных методик, которая используется атлетами, энтузиастами в области фитнесса и всеми теми, кто стремится построить мышцы и увеличить силу. Однако

Тошнота во время тренировки

Тошнота во время тренировки
Во времена Арнольда Шварценнегера тренировка ног считалась неудачной, если после подхода приседа атлета ни разу не стошнило. Теперь столь нездоровый подход практикуется разве что радикальными

Белковая недостаточность

Белковая недостаточность
Уменьшение белков в пище в течение продолжительного времени вызывает тяжелые, иногда необратимые нарушения в организме. А теперь поподробнее.

Как повысить иммунитет

Как повысить иммунитет
В спортивной практике, для того чтобы укрепить иммунитет, прежде всего, рассматриваются особенности текущего тренировочного процесса, качество питания и адекватность количества витаминов и

Медикаментозное лечение тревожного состояния

Медикаментозное лечение тревожного состояния
Тревога — основной симптом многих психических расстройств и практически неизбежная составляющая целого ряда соматических заболеваний. Тревогу испытывал почти каждый.

Адреналин

Адреналин
Адреналин – один из катехоламинов, он является гормоном мозгового слоя надпочечников и вненадпочечников хромаффинной ткани. Под влиянием адреналина происходит повышение содержания глюкозы в крови и

Как самостоятельно приготовить энергетик

Как самостоятельно приготовить энергетик
В мире спортивного питания последнее время много внимания уделяется энергетикам, которые увеличивают выносливость, повышают силовые показатели и мотивацию на тренировке. В данной статье мы

О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ

О ПОЛЬЗЕ ВЫПАДОВ
Именно выпады формируют красивую форму ягодиц, да просят меня приседания. Выпады именно "поднимают" ягодицы. Приседания носят все же более "мясонаращивающий" характер.

Набор мышечной массы. 11 практических советов

Набор мышечной массы. 11 практических советов
Набор мышечной массы – это сложный биофизический процесс. Тем не менее, мы постараемся изложить основные моменты этого процесса, с тем, чтобы Вы могли решить для себя, как Вам набрать мышечную массу.

ШОК-ТРЕНИНГ "100 ПОВТОРОВ"

ШОК-ТРЕНИНГ
Данная тренировка лежит в основе безумного количества повторов. Эта тренировка была в первые представлена в 1980 году, её автором считается Рор Лейделмайер.

Нужно ли новичкам повышенное количество углеводов?

Нужно ли новичкам повышенное количество углеводов?
Углеводы без сомнения являются одним из ключевых элементов питания, как для набора мышечной массы, так и для сжигания жира. Похудение без минимального количества углеводов настолько же невозможно,

7 упражнений, над которыми нужно поработать!

7 упражнений, над которыми нужно поработать!
Исправьте ошибки при выполнении семи базовых упражнений и начните замечать перемены к лучшему!

Как тренироваться с собственным весом

Как тренироваться с собственным весом
Тренинг с собственным весом является очень популярным. Но эффективен ли он для сушки или увеличения силы? Или же вы просто тратите свое время, получая в результате лишь крохи? Данная статья поможет

Как набрать массу. Все строго по циклам

Как набрать массу. Все строго по циклам
Здесь количество повторений будет равно 6. То есть, мы работаем с большими весами, на малое количество повторений, "взрывая" наши мышцы, дав им первый толчок для роста.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ НА КАЖДУЮ ЧАСТЬ ТЕЛА
Ну что же, если вы решили заняться строительством своего тела, значит эта статья для вас. Я покажу вам по 2-3 простых, но эффективных упражнения на каждую часть тела.

РАСТИМ МОЩНУЮ СПИНУ

РАСТИМ МОЩНУЮ СПИНУ
Хотя наука все еще не смогла догадаться, как и почему наши мышцы растут в ответ на силовую нагрузку, сама первопричина мышечного роста установлена. Чтобы накачать широкую спину, нужно учитывать

Пять способов пробить застой в весах

Пять способов пробить застой в весах
1)«Форсированные повторы» - это помощь партнером при поднятии веса в последних повторах.

Физиологическая роль соли

Физиологическая роль соли
Для начала хочу напомнить, что наш организм не знает другой движущей силы, кроме электричества. Однако если переносчиком электрического заряда в проводах являются свободные электроны, то в клетке

Количество приемов пищи: мифы и ложные представления

Количество приемов пищи: мифы и ложные представления
Представление о том, что нужно есть понемногу каждые несколько часов, можно найти в бесчисленном количестве книг, и повернутые на похудении индивидуумы доходят до абсурда, стараясь патологически

Препараты от закисления в спорте

Препараты от закисления в спорте
Утилизация лактата (молочной кислоты) - достаточно серьезная проблема спорта. Накопление La в организме во время тренировок и соревновательной деятельности – один из основных факторов, лимитирующих

А знаете ли вы,что...?

А знаете ли вы,что...?
1. Вы не сможете избавиться от жира на животе, качая днями пресс. Да, пресс Вы накачаете, но он будет спрятан под слоем жира, так что Ваш живот может даже увеличиться в объеме. Чтобы на животе сгорал

Дэвид Тэйт: Присед 900 фунтов: Десять вещей, способных увеличить ваш присед.

Дэвид Тэйт: Присед 900 фунтов: Десять вещей, способных увеличить ваш присед.
№1: Станьте достаточно широко! Если вы приседаете с узкой постановкой ног, ставьте их шире. Если вы думаете, что постановка уже широкая, раздвигайте ноги дальше! Мы учим всех в Westside приседать

Как развить силу и скорость

Как развить силу и скорость
Упражнения на развитие взрывной силы часто используются спортсменами, которые должны генерировать быстрый всплеск максимального усилия, например, при движениях необходимых в футболе, легкой атлетике,

Набор мышечной массы. 11 практических советов

Набор мышечной массы. 11 практических советов
Набор мышечной массы – это сложный биофизический процесс. Тем не менее, мы постараемся изложить основные моменты этого процесса, с тем, чтобы Вы могли решить для себя, как Вам набрать мышечную массу.

Секреты, помогающие УДЕРЖИВАТЬ ВЕС В ТЕЧЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ!!

Секреты, помогающие УДЕРЖИВАТЬ ВЕС В ТЕЧЕНИИ ВСЕЙ ЖИЗНИ!!
1. Ешьте фрукты на завтрак Старайтесь есть фрукты в первой половине дня, особенно по утрам на завтрак. Они очень благотворно влияют на организм, будучи богаты витаминами, калием, магнием, кальцием,

Растягивать мышцы необходимо.

Растягивать мышцы необходимо.
Но когда лучше это делать? Сколько удерживать каждую растяжку? Что она нам дает? Попробуем внести ясность.

Если после тренировки болят мышцы, это хорошо или плохо?

Если после тренировки болят мышцы, это хорошо или плохо?
Скованность в движениях, невозможность наклониться или повернуться наутро после тренировки способны отбить всякое желание продолжить занятия. Если же запал не пропал, возникает логичный вопрос: КОГДА

Правильные мужские привычки

Правильные мужские привычки
1. Ранний подъем. Успешные люди, как правило, ранние пташки. Этот мирный период до момента пробуждения всего мира – самая важная, вдохновляющая и умиротворенная часть дня. Те, кто открыли эту

Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю

Комплекс упражнений для набора массы на 4 тренировки в неделю
Для атлета, который занимается не менее полугода. Задачи плана: 1. Увеличение мышечной массы. 2. Увеличение силы мышц. 3. Укрепление связок.

8 способов избежать застоя в тренировках

8 способов избежать застоя в тренировках
1 – Меняйте число повторений Не стоит зацикливаться на выполнении одного и того же количества повторений. Если чувствуете, что «застой» не за горами, попробуйте изменить количество повторов в

СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ.

СУШКА ОТ ЕКАТЕРИНЫ УСМАНОВОЙ.
Если нужно убрать жир с бедер/боков/рук/живота - тебе нужна СУШКА! Если у тебя есть пресс, но его не видно - тебе нужна СУШКА! Если тебе нужно убрать лишний объем - тебе нужна СУШКА! Если ты хочешь

Мощнейший тренинг трапеции

Мощнейший тренинг трапеции
Если ты не видишь их в зеркале, это не значит, что их не существует. Вы когда-нибудь встречали в любительском тренажерном зале качка, который бы ответственно занимался своими трапециями? Я - нет! В

Базовые упражнения для плеч

Базовые упражнения для плеч
1.Армейский жим, или жим над головой - одно из лучших упражнений для развития мышц плечевого пояса: дельты, верх груди, а также трицепсы. Придается очень большое значение правильной технике

Сила воли: 7 способов повысить самодисциплину

Сила воли: 7 способов повысить самодисциплину
Сила воли. Самоконтроль. Самодисциплина. Все эти слова означают одно и то же: психологическую устойчивость и установку на осознанное выполнение действий, которые должны быть выполнены, даже если,

А знаете ли вы,что...?

А знаете ли вы,что...?
1. Вы не сможете избавиться от жира на животе, качая днями пресс. Да, пресс Вы накачаете, но он будет спрятан под слоем жира, так что Ваш живот может даже увеличиться в объеме. Чтобы на животе сгорал

Тяга т-грифа

Тяга т-грифа
Тяга Т грифа является базовым упражнением, позволяющим добиться гипертрофии мышечных волокон в области широчайших мышц спины. Отличительной особенностью упражнения является то, что гриф зафиксирован

6 "нельзя" в Вашем режиме !!

6
- Нельзя тренироваться равнодушно, с одними и теми же весами. Веса нужно неуклонно повышать, тем самым повышая интенсивность упражнений.

ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ?

ПОЧЕМУ НУЖНО ДЕЛАТЬ ПЛАНКУ ЦЕЛЫЙ МЕСЯЦ?
Планка — прекрасное упражнение для тренировки всего тела. Оно укрепляет мышцы спины, пресса, ног и рук, улучшает гибкость, осанку и чувство равновесия. Это универсальное упражнение можно делать дома

5 главных ошибок женского фитнеса

5 главных ошибок женского фитнеса
Берегитесь! Грубые ошибки часто мешают женщинам добиваться поставленных целей. Узнайте, что это за ошибки, и как их избежать! Знания – сила. Пусть это штамп, но это правда. Чем больше вы знаете о

Бананы можно употреблять не только после тренировки.

Бананы можно употреблять не только после тренировки.
Также они помогут в пути или на работе, когда нет возможности поесть, а организму и мышцам, в частности, требуется энергия. Это идеальная пища для перекуса. Съев 2-3 средних банана, Вы сможете на

Основные изометрические упражнения

Основные изометрические упражнения
Изометрические (статические) нагрузки можно (а иногда и нужно) применять к любой группе мышц. Однако чаще всего они применяются для увеличения силовых показателей в приседе, тяге и жимах. Траектория

Развитие сдавливающего хвата

Развитие сдавливающего хвата
Для начала Вам нужно выбрать для себя эспандеры. Фирм-производителей великое множество, их делают как в США, в Европе, так в РФ уже есть несколько вполне достойных фирм. Важнее поговорить о нагрузке.

ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин)

ЭКА (эфедрин, кофеин, аспирин)
ЭКА - это комбинация трех препаратов: эфедрина, кофеина и аспирина, которая используется в бодибилдинге и фитнесе для снижения веса и получения рельефа. Термин ЭКА представляет собой акроним, который

Почему нельзя голодать для снижения веса

Почему нельзя голодать для снижения веса
Уверены, что многие знают основы снижения веса. Но для тех, кто не до конца понимает важность этих факторов рекомендуем к прочтению статью от зожника.

Суточная норма жира в диете спортсмена

Суточная норма жира в диете спортсмена
Дневная норма жиров для атлетов немного больше, чем у обычных людей. Поддержание энергетического баланса, восстановление запасов внутримышечного триацилглицерина, а также получение адекватного

ВСЕ, ЧТО ТЫ ХОТЕЛ ЗНАТЬ О ПЕРИОДИЧЕСКОМ ГОЛОДАНИИ.

ВСЕ, ЧТО ТЫ ХОТЕЛ ЗНАТЬ О ПЕРИОДИЧЕСКОМ ГОЛОДАНИИ.
Что это? Периодическое голодание — это даже не диета, а порядок приема пищи. Его суть в том, что ты основное количество времени голодаешь, а питаешься в маленькие промежутки времени. Основные три

Правила питания для эндоморфов

Правила питания для эндоморфов
Именно эндоморфам необходимо уделить особое внимание питанию, потому как оно для них играет решающую роль успеха фитнеса Нравится нам это или нет, но генетика играет важную роль в нашей способности к

Как нарастить 28 кг мышечной массы за 28 дней. Легендарный колорадский эксперимент.

Как нарастить 28 кг мышечной массы за 28 дней. Легендарный колорадский эксперимент.
Нижеследующее – краткое описание эксперимента, проводимого в Государственном Университете штата Колорадо в мае 1973. Место проведения – отдел физкультуры Колорадского Университета, форт Коллинс,

ПРИНЦИПЫ ПРОГРЕССА

ПРИНЦИПЫ ПРОГРЕССА
Перед вами самая продвинутая, самая научная и самая перепроверенная система тренинга на свете! Она базируется на необычных принципах. Но не пугайтесь гениальное — всегда просто.

Основные виды отжиманий.

Основные виды отжиманий.
1. ДЛЯ ГРУДНЫХ МЫШЦ. ОТЖИМАНИЯ С ШИРОКОЙ ПОСТАНОВКОЙ РУК. Руки ставим широко (в два раза шире плеч), локти направлены в стороны. Если упор на ладони то пальцы направлены вперед, если упор на

Работа над ошибками: бицепсы

Работа над ошибками: бицепсы
Накладки техники и способы их исправления Знакомо каждому: вкалываешь до седьмого пота, а прогресса практически никакого. В чем дело? А в том, что мало зверски "качаться" - надо "качаться"

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ

ПРОГРАММА ТРЕНИРОВОК ДОМА ДЛЯ НАБОРА МАССЫ
Можно ли нарастить мышцы не в тренажерном зале? Да, можно, и ниже мы приведем вам 7-дневную программу тренировок, которая рассчитана на 4-5 месяцев. После месяца тренировок начинайте добавлять новые

Десять лучших упражнений на руки!

Десять лучших упражнений на руки!
1. Подъем штанги на бицепс Подъем штанги на бицепс стоя стимулирует весь бицепс сверху донизу и вдобавок позволяет работать с большим весом. Это самое что ни на есть базовое упражнение для бицепса.

Детальный подход к телу

Детальный подход к телу
Профессионал отличается от начинающих не только объемом мышечной массы, но и содержанием тренировок. Речь не идет о больших весах. Дело в другом. Старт обычно берут с общих тренировок "на все тело" и

Огромные приводящие

Огромные приводящие
Что общего между Томом Платцем и Дорианом Ятсом? Бедра! Мощные, массивные бедра, причем, не только с фасада! Внимательно всмотритесь в их ноги, и вы обнаружите прекрасно развитую мускулатуру, которой

Высокая тяга

Высокая тяга
Силовые упражнения... Обычно культуристы их не особо жалуют: мол, "силовики" - это вечно кряхтящие, неповоротливые быки с гротескными загривками и коровьими животами. Но тут можно потерять

Дело принципа

Дело принципа
Приемы повышения интенсивности нельзя применять огульно. Весь секрет - в стаже тренинга! Все люди разные, и культуристы - не исключение. У каждого свое телосложение и своя генетика, и потому подход

Вот в чем суть!

Вот в чем суть!
Жим лежа - одно из самых впечатляющих упражнений. Для начинающего культуриста. Однако любой ветеран знает: жать помногу с груди ни к чему. Классическая форма жима в бодибилдинге такова.

ДОМАШНЯЯ ПИЦЦА: ТОП-5 РЕЦЕПТОВ НА МАССУ

ДОМАШНЯЯ ПИЦЦА: ТОП-5 РЕЦЕПТОВ НА МАССУ
1) Быстрая пицца на сковороде ИНГРЕДИЕНТЫ: сметана 100 мл кефир 100 мл пищевая сода 1 ч. л. мука 1 стакан желтки яичные 2 шт. специи по вкусу колбаса 150 г помидоры черри 5 шт. морковка

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА

5 ЛУЧШИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ПОДНЯТИЯ УРОВНЯ ТЕСТОСТЕРОНА
Есть ровно две причины, по которым бодибилдеры принимают анаболики: они позволяют эффективнее строить мышцы и быстрее восстанавливаться после тренировок.

"Молот"

Схема Возьмите в руки гантели и встаньте прямо. В стартовой позиции руки с гантелями по сторонам туловища, хват нейтральный (ладонями к себе). Вдохните и задержите дыхание. Сгибая руку в локте

5 новых упражнений на пресс

5 новых упражнений на пресс
Проверенное веками тренировок правило гласит: хочешь сделать надоевшее упражнение интересным — усложни его. Что, собственно, мы и сделали с упражнениями на пресс. Наслаждайся!

Накачка невероятных мышц рук

Накачка невероятных мышц рук
Аннотация Эта 6-ти недельная программа поможет добавить вашим рукам больше объема и выйти из застоя. Некоторые из вас могут рассчитывать на увеличение объема мышц к концу программы на 3 см и даже

Крутой подъем

Крутой подъем
Автор известной каждому книги "Думай!" делится своими соображениями насчет методики выполнения подъема на бицепс. Подъем на бицепс - упражнение простое, как дважды два, и вечно модное, как 501-й

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЕССА?

КАКИЕ УПРАЖНЕНИЯ НАИБОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ПРЕССА?
Пресловутые «шесть кубиков» прочно вошли в список наиболее желанных вещей для всех любителей тренировок с железом. Но не многие могут похвастаться подобным достижением. А если вы спросите 10

Эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы

Эффективный трехдневный сплит для набора мышечной массы
Возможно, что вы уже знакомы с этой тренировочной программой. Это довольно распространенный вариант трехдневного сплита, согласно которому вы тренируете грудь, бицепс в первый день, ноги во второй, а

9 причин начать бегать..

9 причин начать бегать..
1. Бег повышает возможности сердца и сосудов, происходит тренировка непосредственно самой сердечной мышцы. Это значит, что сердце становится крепче, сильнее. А это неизбежно сказывается на его

Что такое прогрессия в тренировках, и как ей грамотно пользоваться.

Что такое прогрессия в тренировках, и как ей грамотно пользоваться.
Вашему телу все равно, что отражается в зеркале. Если вы уберете генетику из системы оценки, то все различия между двумя телосложениями отражают то, как два тела работали, тренировались, и на что они

Как правильно отдыхать после тренировки.

Как правильно отдыхать после тренировки.
Правильное восстановление после физической активности оказывает большое влияние на результаты занятий. Именно поэтому период отдыха – важнейшая часть грамотно построенной программы тренировок. К

Ошибка, которую допускают до 80% людей в зале

Ошибка, которую допускают до 80% людей в зале
Когда человек начинает заниматься, то он видит как быстро его мышцы начинают расти. Но чуть позже этот процесс останавливается. Веса перестают расти, мышцы не увеличиваются в размерах и начинает

4 ЖЕНСКИЕ ОШИБКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

4 ЖЕНСКИЕ ОШИБКИ В ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ
№1: Ежедневные повторения одной и той же тренировки Если вы тренируетесь ежедневно, вы не даете мышцам возможности восстановиться и, следовательно, они никогда не приобретут больше силы и тонуса.

Что стоит и что НЕ стоит есть после тренировки

Что стоит и что НЕ стоит есть после тренировки
Питание после тренировки - самая важный приём пищи для роста мышечной массы. Стоит грамотно подойти к подбору нужных продуктов, ведь от этого напрямую зависит ваш результат.

Бычья шея

Бычья шея
Ни одна часть тела не демонстрирует физическую мощь так зримо и наглядно, как крепкая мускулистая шея. И не удивительно, ведь эта группа мышц всегда на виду. Сильные мышцы шеи играют ключевую роль во

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ФУНКЦИЙ, КОТОРЫЕ ВЫПОЛНЯЮТ АМИНОКИСЛОТЫ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ.

КРАТКОЕ ОПИСАНИЕ ОСНОВНЫХ ФУНКЦИЙ, КОТОРЫЕ ВЫПОЛНЯЮТ АМИНОКИСЛОТЫ В НАШЕМ ОРГАНИЗМЕ.
Изолейцин – является источником энергии для мышечных клеток. Недостаток данной аминокислоты приводит к понижению уровня сахара в крови. Появляется вялость и сонливость. Дефицит изолейцина также

Ответы на часто задаваемые вопросы о воде и питьевом режиме

Ответы на часто задаваемые вопросы о воде и питьевом режиме
Каждый день ваше тело выводит воду через мочу, пот, дыхание и другие метаболические процессы. Если вы не пьете достаточно воды, то рано или поздно столкнетесь с симптомами обезвоживания – головной

Обратная гиперэкстензия. Изучаем все тонкости и секреты.

Обратная гиперэкстензия. Изучаем все тонкости и секреты.
Мы уже рассмотрели довольно много упражнений для спины, была в их числе и гиперэкстензия. Заметка получилась довольно «лайканутой» :), а это значит, что спинные разгибания пользуются популярностью у

Что происходит с вашим телом, когда вы не тренируетесь пару недель.

Что происходит с вашим телом, когда вы не тренируетесь пару недель.
● Вкратце о главном. Пропуская тренировки вы позволяете мышцам терять набранную силу и объём. Пропуск тренировок ради того, чтобы выспаться не влечёт особого вреда . Если снабжать организм

Питание для выносливости: как, сколько и когда есть углеводы.

Питание для выносливости: как, сколько и когда есть углеводы.
Заведующий спортивной лабораторией студии Trifit Сурен Арутюнян запустил свой канал на Youtube, где понятно рассказывает о научных достижениях для любителей бега и триатлона. Зожник разложил видео

Простые советы для тех, кто начал бегать и не хочет бросить через месяц

Простые советы для тех, кто начал бегать и не хочет бросить через месяц
Многие из нас искренне хотят что-то изменить в своей жизни и начать бегать. И многие даже начинают, но хватает их ненадолго. Через некоторое время накатывает усталость и тотальное нежелание

ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА?

ПОЧЕМУ ДО СИХ ПОР НА ЖИВОТЕ НЕТ ЖЕЛАЕМЫХ КУБИКОВ ПРЕССА?
ИСПРАВЛЕНИЕ ОШИБОК: 1. Самое известное упражнение на пресс — скручивания на полу. Многие выполняют их лежа на спине — цепляются ступнями за что-нибудь (в зале - за специальный поручень, а дома - за

Как создать узкую талию?

Как создать узкую талию?
Бодибилдинг требует от мускулатуры спортсмена пропорциональности. И первое, что создает впечатление сбалансированного развития атлета – это зона брюшного пресса. Точнее сказать, соотношение обхвата

Периодизация в бодибилдинге — Пример расписания

Периодизация в бодибилдинге — Пример расписания
Фаза 1: 4 месяца — Набор массы Цель проста: набрать мышечную массу и увеличить размер. Назад к истокам: тренируйтесь «на полную». Если вы способны собрать все свое мужество, включите в тренировки

Комплекс упражнений на растяжку

Комплекс упражнений на растяжку
Сначала несколько полезных советов для новичков. 1. Перед растягиванием нужно хорошо разогреться (велотренажёр, скакалка, бег и т.п.) 2. Растягивание - это не накачивание мышц, можно до конца жизни

Советы тренеров по фитнесу. Ничего сложного

Советы тренеров по фитнесу. Ничего сложного
1. За сутки пить не меньше 2х литров жидкости. 2. Из алкоголя только немного красного вина. 3. Перед завтраком натощак выпивать 1 стакан воды с лимоном и медом.Только через 20ть минут завтракать. 4.

Посоветуйте, как добиться концентрации на тренировках?

Посоветуйте, как добиться концентрации на тренировках?
Отвечает Дориан Ятс: Развитие способности к концентрации требует особых усилий. За несколько месяцев тренировок вам не суметь добиться того внутреннего упорства, с которым тренируются профессионалы.

Уроки накачивания бедер

Уроки накачивания бедер
Два последних года я по-настоящему упорно тренировался и много внимания уделял накачиванию мышц ног. Но мне кажется, что у меня достаточно слабые сухожилия, что не позволяет мне тщательнее

Калории и мышцы.

Калории и мышцы.
На тренировках вы "сжигаете" калории, но этим дело не ограничивается. Во время тренировки обмен веществ ускоряется, и сохраняет эту скорость еще несколько часов после того, как вы ушли из зала. То

Минеральные вещества. хорошие и плохие

Минеральные вещества. хорошие и плохие
О жизненной ценности витаминов знают все, а вот роль минеральных веществ не понятна до конца даже ученым. Установлено, что отчетливым анаболическим эффектом отличаются хром и магний. Сначала к ним

11 ОШИБОК ПИТАНИЯ

11 ОШИБОК ПИТАНИЯ
1. НЕ ЕШЬ ЖИР И НЕ РАЗЖИРЕЕШЬ Если качок получает из своего ежедневного меню больше пищевых калорий, чем "сжигает" на тренировках, он обязательно зарастет жиром. Даже если количество жиров в его

КАКИЕ ПРОДУКТЫ СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.

КАКИЕ ПРОДУКТЫ СЛЕДУЕТ УПОТРЕБЛЯТЬ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ.
Голодание и тренировки по бодибилдингу – взаимоисключающие понятия. Узнайте из статьи, какие продукты вам следует употреблять после окончания тренировки и почему.

6 СЕКРЕТОВ ПРИСЕДАНИЙ.

6 СЕКРЕТОВ ПРИСЕДАНИЙ.
1. Приседайте глубоко Приседания с полной амплитудой движения – это великолепный способ увеличения размеров мышц. Но проблема заключается в том, что большинству людей не хватает подвижности лодыжек,

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ПОВТОРОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ОБЪЕМА МЫШЦ?

СКОЛЬКО ДЕЛАТЬ ПОВТОРОВ ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ОБЪЕМА МЫШЦ?
Логично предположить, что силовая тренировка, это такая тренировка, которая в основном направлена на развитие силы мышц. Но тогда встаёт другой вопрос – какой должна быть тренировка чтобы максимально

СУШКА. РАЦИОН ПИТАНИЯ

СУШКА. РАЦИОН ПИТАНИЯ
Правильный рацион для сушки тела мужчин и девушек можно организовать в любом месте и в любое время. Главное — распланировать программу питания и внедрить ее в привычную жизнь без излишней резкости.

30 вещей, которые нужно прекратить с собой делать

30 вещей, которые нужно прекратить с собой делать
Психологические факты, которые сделают вас более собранным и совершенным! Как сказала Мария Робинсон, "Никому не дано вернуться в прошлое, чтобы изменить его, зато каждый может начать все сначала,

9 отмазок лентяев

9 отмазок лентяев
Будущее начинается сейчас. Вот прямо сейчас. Хватай его обеими руками и тяни к себе изо всех сил. Если на твоем пути возникнет преграда и перед тобой встанет выбор, сидеть сложа руки или делать

Прокачка пресса на 3 недели

Прокачка пресса на 3 недели
1 НЕДЕЛЯ (по 200 раз в день) – 10 подходов: 1 день – 10, 20, 25, 10, 25, 20, 20, 25; 10, 10 раз; 2 день – 10, 30, 25, 30, 15, 25, 20, 20, 15, 10 раз; 3 день – 15, 25, 35, 30, 10, 20, 15, 20, 10, 20

Причины возникновения перетренированности при силовом тренинге. Часть 1

Причины возникновения перетренированности при силовом тренинге. Часть 1
перетренированность Тренировочные факторы, которые были наиболее частой причиной перетренированности у занимающихся с отягощениями людей - это монотонность в тренировочных занятиях и тренировочной

Причины возникновения перетренированности при силовом тренинге. Часть 2

Причины возникновения перетренированности при силовом тренинге. Часть 2
Способы предупреждения перетренированности у атлетов-силовиков Следует отметить, что в чистом силовом тренинге лучшие результаты достигаются атлетами, которые «циклируют» свою тренировочную

Программа набора силы и массы для людей, не одаренных генетически

Программа набора силы и массы для людей, не одаренных генетически
Никогда мне не нравился термин "hardgainer" (человек, у которого медленно растут результаты). Это потому, что я уверен, что большинство людей используют его как оправдание своей неспособности быстро

Добейтесь отточенного пресса

Добейтесь отточенного пресса
Остановитесь и подумайте о массе гигантов, которые попали на путь забвения только по причине того, что у них не было хорошего брюшного пресса. Они могли до потери пульса тренировать свои руки, ноги и

Руководство по проработке предплечий

Руководство по проработке предплечий
Большинство профессиональных культуристов тратят очень мало времени на проработку предплечий. Кажется, что чем слабее предплечье, тем меньше упражнений с запястьем выполнил элитный культурист. Многие

Рекомендации по тренировкам для продвинутого уровня. Часть 1

Рекомендации по тренировкам для продвинутого уровня. Часть 1
Формально весь тренинг в бодибилдинге делится на три этапа. На первом - начальном - новичок постигает азы накачки и привыкает к специфике атлетических нагрузок. Комплексы здесь включают упражнения на

Рекомендации по тренировкам для продвинутого уровня. Часть 2

Рекомендации по тренировкам для продвинутого уровня. Часть 2
Выбор упражнений! Основное правило продвинутого этапа гласит: надо предельно поднять объем тренинга! (Под объемом тренинга понимают общее количество работы, выполненной за данный период времени,

Сколько отдыхать? Рекомендации профессионала

Сколько отдыхать? Рекомендации профессионала
Любой учебник по бодибилдингу в качестве главной аксиомы называет такую: мышцы заставляет расти тренировочный стресс. Не буду спорить, тренировка должна стать для всей мышечной системы стрессом, да

Дельты и трапеции: работа над ошибками

Дельты и трапеции: работа над ошибками
По своей анатомической функции дельты - это мышцы, которые очень трудно изолировать. Они активно работают буквально во всех "верхних" упражнениях - как вспомогательная или стабилизирующая сила.

Крис Диккерсон (Тренировки пресса)

Крис Диккерсон  (Тренировки пресса)
При подготовке к той своей легендарной "Олимпии" 1982 года Крис Диккерсон тренировал брюшной пресс три раза...в день.Всего выходило 22 сета или 700 повторений,и каждое из них было крайне

Дориан Ятс (О прокачке спины и тяге штанги к поясу)

Дориан Ятс  (О прокачке спины и тяге штанги к поясу)
Казалось бы, что может быть проще ответа на ваш вопрос - перечислил упражнения, и все дела. Между тем, упражнения - это вовсе не самое главное в моей методике. Вздумай я рассказать обо всем подробно,

Качаем руки

Качаем руки
Нет культуриста, который бы не хотел иметь массивные, рельефные руки. Почти все чемпионы IFBB демонстрируют феноминальное развитие мускулатуры рук. Есть культуристы, чей генетический потенциал

Качаем предплечья

Качаем предплечья
Качаем предплечья Схема тренировок как накачать предплечья, советы професионалов Возьмите в руки гантели, станьте на колени перед узкой горизонтальной скамейкой, положите на нее предплечье ладонями

Качаем пресс

Качаем пресс
Если вы возьметесь за труд изучить строение мышц пресса по учебнику анатомии, вы будете удивлены тем, насколько оно сложно. Здесь и прямые мышцы живота, и наружные косые, и межреберные, и передние

Качаем плечи

Качаем плечи
Мышцы имеют обыкновение расти в ответ на постоянно меняющееся стимулирование. Дельтоид делится на три головки - переднюю, среднюю и заднюю, поэтому я стараюсь во время тренировки дельты проработать

Качаем ноги

Качаем ноги
Один из самых противных дней для начинающего культуриста - "ножной" день. Работу с весами большинство начинает с упражнений на "пляжные" части тела - грудь, пресс и руки. Ноги, часть тела, требующая

Качаем грудь

Качаем грудь
Ну вот, наступил понедельник и снова пора в зал. Пришли мы в зал, и что видим? Правильно - все скамейки для жима лежа заняты на час вперед. И что теперь делать? (Я лично сказал бы - в душ и домой, но

Чем мы отличаемся от профессиональных бодибилдеров?

Чем мы отличаемся от профессиональных бодибилдеров?
Должен ли велосипедист-любитель, планируя свой первый заезд, соблюдать тяжелый тренировочный режим, которого придерживается пятикратный чемпион мира Ланс Армстронг? Если шестиклассник, играющий в

Можно ли увеличить мышцы груди и улучшить результаты в жиме лежа?

Можно ли увеличить мышцы груди и улучшить результаты в жиме лежа?
В отличие от многих специалистов автор считает, что можно иметь красивые, хорошо проработанные мышцы груди и одновременно высокий результат в жиме лежа. По его глубокому убеждению, атлет должен быть

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ HА СИЛУ

ФАКТОРЫ, ВЛИЯЮЩИЕ HА СИЛУ
Часть 1 "Увеличение силы может пpоходить двумя путями... Увеличение pазмеpов мышцы и увеличение неpвно-мышечной эффективности." Я ответил: "Из собственного опыта я понял, что сила может быть
О сайте
Наш сайт введет Вас в курс дела всего что связанно с фитнес индустрией. Каждый день свежая информация, статьи, видео, программы. Оставайтесь с нами!
Авторизация